江南jn体育瑜伽培训学校十大排名哪家是 中国瑜伽联盟官网

2024-01-31 00:56:40
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  拥有A4腰是每个女生的理想。殊不知,其实因为年龄的提高,饮食的不注意,肚腩越来越多。腹部中间的肉还可以,但是腹部的肉任何方向都不能处理。

  想要瘦腰收腹,关键是要解决腰部肌肉。腹腔内有腹肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。想要减掉腹部两侧的赘肉,必须从腹外斜肌开始。今天瑜伽老师梳理了一些腹腔两侧的全身肌肉训练,轻松打造出性感的A4腰。

  简单坐姿,坐骨神经夯击地毯,弯曲左肘,手臂夯击地毯,呼吸,拉伸脊柱,呼吸,伸直左手,然后向左弯曲,停留5-8次呼吸,改为反向训练。

  平躺,屈膝双脚离地,双膝与臀部对齐,收紧核心,双手放在头骨上,呼吸,不要动,呼吸,按下键力卷起腹腔,右手触碰右膝外侧,停留5-8次呼吸,换成反向训练。

  弯曲左肘,右膝放在地毯的支撑点上,侧身,左脚伸直,按住关键,呼吸,不要动,呼吸,提臀,左脚向上推,右手摸左腿,感觉侧腰紧绷,停留5-8次呼吸,换成反向训练。

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