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　　在网上看到许多美女图片，身材佼好的妹纸们都喜欢给自己的翘臀来个特写，你看到时候是否会羡慕嫉妒恨呢？

　　如果现在跟你说网上妹纸们秀的翘臀90%的都是骨盆前倾造成的，会不会惊掉下巴？别不信，迪丽热巴之间在微博上也秀出过一套翘臀写真，但被网友指出是盆骨前倾的假翘臀，之后微博就被秒删了。

　　所以说，真正健康的翘臀是少之又少的，过于夸张的翘臀一般都说盆骨前倾所导致的。那么想要拥有自己健康完美的翘臀该怎么做呢？今天就给大家支个招，每天练习3个瑜伽体式就能帮你矫正骨盆，塑造完美好身材。

　　鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。练习的时候，可以做一些简单的调整，让练习变得更适合自己。

　　A.两腿并拢跪姿开始，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地。

　　B.胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直；

　　紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，很多人因为腿后侧肌肉僵硬，所以前屈体式无法完成，JN体育首页在线这会进一步影响你的腰椎，让腰部变得僵硬，所以舒缓腰部、脊柱，拉伸腿后侧肌肉，让身体变得柔软，就要练习前屈的体式，而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。

　　A.两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地JN江南体育官方网站，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；

　　以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。