江南·(中国)体育官方网站-JN SPORTS

　　秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。在秋天，高温瑜伽、有氧搏击和晨跑可是最IN的运动哦！

　　瑜伽之乡——印度夏季炎热，却为早先的印度瑜伽大师们提供了在高温环境下练习瑜伽的绝佳机会。就像烧热的铁板容易变形一样，人体在高温的环境下能更轻易地完成各种弯曲、拉伸动作，而不容易受伤。

　　功效：高温瑜伽能让你在短时期内强效排毒。皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺能够通过出汗等方式排除其他器官难以排出的毒素。高温瑜伽需要在38～40摄氏度的环境下练习，促使大量毒素通过汗液排出，有助于体内积累寒气瘀血和积湿排出体外，最终实现肌肤由内而外的光鲜明艳，体形的自然柔美。

　　建议：秋季气温逐渐降低，为了避免在练习中受伤，充分的热身运动是必不可少的。最好在课前提早10-15分钟进入瑜伽教室，调整自己的心态，让自己慢慢安静下来。常温瑜伽可以每天练习，高温瑜伽却最好控制在一周2-3次为好。

　　有氧运动搏击操风行于美国，近期国内也掀起热潮，各大健身场所也开设了相关课程。医学专家认为，搏击操结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可舒解身心压力，很适合现代人。

　　功效：有氧搏击作为配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，比传统的健美操更大。跳上15或20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡热量，对于减肥者来说，效果是较满意的。

　　建议：无论多大年纪，在秋季锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

　　晨跑的减肥效果也是不错的。清晨时，新陈代谢是最低的，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床休息，才渐渐下滑JN体育。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度，如果在睡醒后马上运动，会让本来很低的新陈代谢上升，并在一天中全盘升高，消耗更多热量。

　　JN体育

　　功效：晨跑运动的好处是不但可以消耗热量，而且可以在运动后6到8小时保持很高的新陈代谢，相当于比平时再多消耗180~400千卡的热量。

　　建议：秋季出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套。晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。彭凌梅 整理报道