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2024-08-23 14:32:03
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  (2)两脚分开,与髋同宽;双手体前十指交叉并翻掌向上举至头顶,伸直手臂,同时接踵;目视前方。

  (2)两腿分开,略比肩宽,两臂侧平举;身体向右后方转动,右手背于腰后,左手扶住右肩;目视后方。

  骨盆中正,两肩在同一平面,两膝与脚尖指向正前方,至腰椎以上扭转。椎间盘突出及脊柱严重侧弯者谨慎练习。

  (2) 两臂从两侧上举至头顶合掌,屈膝,大腿与地面平行,手臂、背部保持平直;目视前方。

  膝关节不超过脚尖,后背平直且与两臂在同一平面,头在两臂之间,避免塌腰、翘臀。

  (2)两臂从两侧上举,上臂靠近双耳,掌心向前,延伸脊柱;髋屈曲,两手放在两脚两侧,掌根对齐足跟,屈肘,腹、胸、额依次贴近双腿。

  两手放在两脚两侧,肘部指向后方,背部平展、下肢垂直地面,膝关节避免过伸。

  (2)两脚分开,约两肩半宽,右脚向右转90°,左脚内收15°-30°,两臂侧平举;躯于向右侧延伸弯曲,右手掌置于右脚外侧地面,左臂上举,两臂成一直线垂直于地面;目视上方指尖。

  身体在同一平面,前脚足跟与后脚足弓在一条直线上,两臂成一直线垂直于地面。

  (2)身体前倾,两手置于肩下方,两臂、大腿垂直地面,两脚分开,与坐骨同宽;脚尖回勾落地,伸直双膝,臀部上提,足跟下压。

  两脚分开与坐骨同宽JN江南体育官方网站,脚跟压地,两臂、头颈、后背保持同一平面。患有高血压或血糖偏低者谨慎练习。

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  (2)两臂从身体两侧向上伸展至头顶,掌心向前;胸骨上提,打开胸腔,以手臂带动躯干向后上方伸展;目视上方。

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  孕产妇及其他特殊人群应在医生指导下进行锻炼。锻炼前请认真阅读动作要领和注意事项,锻炼中出现异常情况请及时停止锻炼,锻炼后如出现不适请咨询专业医生。

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