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　　JN江南体育官方网站JN江南体育官方网站作为一名减肥瑜伽的初学者，怎么才能玩转瑜伽呢?这就需要你掌握玩转瑜伽必备常识了!小编给大家介绍哪些瑜伽必备常识是需要你这个瑜伽初学者谨记在心的!

　　瑜伽之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿，不要强迫自己感到不舒服。循序渐进地练习，慢慢的动作会趋向标准，效果也会越来越明显。

　　每周最多练4次，最少2次，每次时间不要太长，最好每2天进行一次练习。休息日可以保证肌肉得到休息，从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。

　　先慢慢练习各种动作，直到自己对每个姿势都十分熟悉。开始时请小心一些，必须用自己的节奏练习。注意诸如不舒服或严重劳累等警告信号。如果在练习时发生疼痛现象，请立即停止正在做的练习，返回开始时的练习姿式，并躺下来放松自己，平静而且均匀地呼吸。

　　瑜伽：是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层的人。它是一种全身性的、平衡的运动，可以使身体得到全方位的均衡锻炼，达到身心平衡。运动时必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一，使内分泌平衡。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量;运动后睡眠时间不需要太长。

　　一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

　　因为通过全身的活动，可增加体温，促进血液循环，并使关节、肌肉的弹性与韧性处于良好状态，可预防运动伤害的发生。

　　老实说，这个阶段是女性较为虚弱，性情也容易烦躁的特殊时期，应以静心调息为主，避免过度地疲劳。但如果你的身体素质较好，仍然可以练习法，但是一定要避免以下的姿势：1倒立和倒转的姿势。如：肩立式;2分腿下蹲或下压。如：坐角式;3腰腹部用力的姿势。如：船式。

　　完全不需要有这方面的顾虑，瑜伽是世界上最安全，最温和的一项运动，它可以和任何其它运动项目相辅相成。既可以在练习瑜伽之前用跑步来热身，又可以在其它运动之后用瑜伽舒展和放松肌肉，缓解关节的压力,这样一来，既增加了力量，又增强了身体的柔韧性和关节的灵活性，身体的素质会更快提高的。

　　减肥瑜伽运动较为缓和不激烈，是很多女性选择的健身方式。想要让减肥效果明显的话就要牢牢掌握瑜伽必备常识!

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